Protein và khối cơ: vì sao người lớn tuổi cần chú ý hơn?
Khối cơ giảm dần theo tuổi
Khi tuổi tăng, ít vận động, ăn thiếu đạm hoặc bệnh mạn tính có thể góp phần làm giảm khối cơ và sức mạnh. Duy trì cơ cần kết hợp dinh dưỡng và vận động, không thể chỉ dựa vào một sản phẩm.
Ăn đạm ở nhiều bữa
Bữa sáng có thể thêm trứng, sữa chua, đậu hoặc sữa; bữa trưa và tối luân phiên cá, gia cầm, thịt nạc và đậu phụ. Người có bệnh thận, gan hoặc rối loạn chuyển hóa cần tư vấn riêng trước khi tăng protein.
Vận động sức mạnh
Người trưởng thành nên duy trì hoạt động tăng cường cơ phù hợp thể trạng. Người cao tuổi cần kết hợp thêm bài tập thăng bằng để hỗ trợ khả năng vận động và giảm nguy cơ ngã.
Nguồn tham khảo: USDA MyPlate – Protein Foods • WHO – Physical activity • National Institute on Aging
Lưu ý: Nội dung mang tính giáo dục chung, không dùng để chẩn đoán hoặc điều trị và không thay thế tư vấn y tế cá nhân.
← Quay lại danh sách bài viết